不断阅读思考整合为图表

3).精准的知识，滚动记忆

对于像英语文章这种需准确记忆的知识，我的方法：首先还是理出逻辑，进行分块，但是在背诵过程中一句一句背，背第一句，然后背第二句 ，带上第一句一起背，背第三句，带上前两句~这样滚动记忆，慢但扎实。

即把梳理的知识进行复述

经过了上面一系列有逻辑的整理之后，接下来我们就要把整合的东西讲出来，注意是讲出来，不是背，我们已经对知识经过了精细加工，有了基本的逻辑框架，不需要再去死记硬背了。我们在整理时是先了解了大体框架结构从内往外整理的，当我们去复述时就反过来从外往内进行表达。

如“今天我给大家讲一下管理学这本书，提到管理学呢，我想从六大章进行讲解，分别是决策、计划、组织、领导、控制、创新，今天我先和大家分享第一章决策的相关内容，关于决策啊，我们要知道这几个问题，第一，第二~~~”就这样从外面的大框架往里记忆表达。这样下来你就相当于按照目录把整本书复述出来了。而不是一句一句的在"那个，那个，啊~决策是~决策是“结结巴巴的这种点状思维去死记硬背。

你可以把自己想象成老师，想象成主持人，想象成任何你想成为的人，讲给你喜欢的人，接下来请开始你的表演。如果中途有连接不上的，没有关系，停下来标记一下，接着从头开始讲，一定要从头开始，因为这就是你的断点，考试时也有可能在这里想不起来，所以你要从头开始增加此处的线索。

每次我在桌前梳理完逻辑后，我就离开桌子站起来准备开讲，具有一定的仪式感，在整个备考期间我换过很多地方，我在窗户边给大山讲，我在阶梯教室的最后一排冲着背对我的同学讲，我给背诵教室的同学讲，无论我在哪，除了我，其余的人我都当做是我的听众。当然每到周末我还有一个专门的听众，就是我的学习小伙伴，我们约定好一周见一次面，我会把一周的记忆情况复述给她听，经历了这样反复的表达，我大脑中有了自己清晰的逻辑框架，也让自己有了些信心。

整个过程看似复杂，但当真正的把握住核心再用上一些小技巧时是非常简单清晰的。现在我再来总结一下整个过程，首先我会感知一下整体框架，接着就深入细节，进行分块，定点，串线，只不过在分块和串线时会需要一些逻辑方法，比如联想记忆，比如表格对比等等。这样从小处说就会形成对一个题目的答题逻辑，往大处说对于一章，一本书的内容我也有了自己的逻辑框架，我再把它讲出来，按时复习复习，这些知识已经被你反反复复折腾了好几遍了，已经不再是死记硬背。每次我都尽量把一章的内容整理放在一张纸上，方便利用图片记忆法（下面提）。

这样外有大框架内有小逻辑框架，带来的好处不仅仅是清晰，方便记忆，更重要的是可以融汇贯通，建立知识与知识的联系，筛选知识，学以致用，同时这样你会更容易应对论述题等一些综合性的题目。

除此之外，这种方法还带给我一个巨大的惊喜。大约在10月底的某一天，那个时候我已经能够在知识与知识之间产生很多的链接，我突然恍然大明白！我意识到我这不是简单的记忆课本的方法啊，而是一个思维模式呀！我可以把它迁移到生活中去，迁移到个人成长中去，迁移到任何学习的地方！那一刻我简直兴奋极了（插一句，心理学上讲动机过强反而不利于学习，最好的状态是平静）。

你知道么，我曾经在大二时为这样的问题烦恼过，当时我就想让自己思路清晰，知道自己努力的方向，哪怕找不到明确的职业定位，起码应该知道我从哪些方面该干些什么，当然那时候只是想的多，行动力也跟不上，但时隔3年我找了自己当初想要的那种答案。于是我开始把这种思考模式迁移到任何学习的地方中去，包括现在的公号写作，其实我是在进行“表达重建”这一步。

技巧方法

图片助记忆。（尽量不要改变记忆的位置）

我每次都会把知识精细加工一遍，目的是把知识存放整齐，我发现我在背东西时总会去回忆我当时记的那个框架，以及它在笔记本的哪个位置，比如北宋兴学这个知识在我笔记本的右下角位置，我一般背这个知识点时就会到笔记本右下角去背，而不是今天在课本背，明天去试卷背，后天去笔记本背，尽管我后期对这个知识会越来越熟，大脑中印象最深的就是最初的那个右下角。

当时我不知道原因，只是觉得这样记得快，不会乱，后来和一位学霸交流，他说他在记忆时都是记忆图片，我想这可能就是图片或者相对位置会帮助记忆吧。再后来我了解到记忆图片可以把知识压缩，你记忆的虽然是一张图片，但是图片上却可以存储大量信息。所以尽量不要总是变动记忆的位置，在一处记，然后形成你的记忆图片。

? 环境助记忆

环境也会对记忆有一定的影响，如果学习环境和记忆环境相似时，我们会更容易记起相关内容，这就好像我们看犯罪电影，警察总是带着犯罪嫌疑人去现场回忆认证一样。但我们考试的环境肯定不那么容易接触到，为了避免这个影响，我们应该多变动学习场地，这样就可以给我们增加线索。

? 黄金时间助记忆：睡前，睡觉，醒后

前摄抑制和后摄抑制是心理学中有关遗忘的两个名词。我们可以利用前摄抑制与倒摄抑制规律提高学习效果。

先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，这叫前摄抑制（先摄入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。

如何运用这一规律来强化我们的记忆呢？'睡觉前'和'醒来后'的时间是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习，对于24小时以内接触过的信息，根据艾宾浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，稍加复习便可恢复记忆。

另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，睡眠会帮助记忆，大脑会对接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。早晨起床后，不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习，则整个上午都会记忆犹新。利用好睡前，然后好好睡觉，再利用好晨起，一定效率倍增的。

? 如果想记住什么请在24小时内完成

在美国科学人杂志中有一篇文章叫《串起记忆之网》，文中提到当两段记忆发生间隔大于一天，后一段记忆的存储就不再得益于前一段记忆所触发的神经元兴奋性的增强，因此将被存储在不同的神经元群体中。再简单说就是如果我们一篇文章如果是在一天内记住那将会存储在大脑的一个地方，否则就不是，就不利于提取。毕竟是认知科学实验的结论，我当时就特别相信，强迫症似的每天尽量不把知识点拆开记忆。

把自己带入课本中的角色

在记忆时要把自己带进要背的内容中去，千万不要干巴巴的死记硬背，要让内容活起来，和自己联系起来，你要感觉到这个内容和自己的关系，融合在一起。如果实在联系不起来，你要带上情绪，带上你的观点和评价去看待你记忆的这些东西。发表你的看法，这样会加大刺激强度。

每个人都是孤岛，每个人都无比孤独。然而，生活的本质就是对话。学习的本质也是对话。工作的本质还是对话。与内在心灵，与人，与万事万物，乃至与整个世界的对话。因此，一切学问都是心学。认识自己，与认识他人，以及与认识世间的万事万物，没有分别。同样的记忆也一样，要有和书本对话的心态，就如现在我和你对话。

这时候大家可能首先会想到艾宾浩斯遗忘曲线，有用么，我在尝试了一个月，管用的，但是越往后我觉得越不方便。因为我们记忆专业课知识时，完成一遍的记忆就已经很痛苦了，怎么能做到隔几个小时就开始复习呢。另外一点每一天还要根据表格复习，有时候我记错了都不知道该记忆哪章了，这个过程太刻意，我觉得也比较麻烦，所以后来我放弃了。

那怎样的频率是最好的呢，老师说学霸都是随时随地复习，快忘了时就要复习。开始我觉得不可能，这得多慢，比艾宾浩斯遗忘曲线表还慢。

但是我听了下面这个例子以及经历了5个月的无效记忆后，我痛彻心扉的相信了。

我们的记忆过程实质是从瞬时记忆到短期记忆到长期记忆再到终身记忆的过程。如果不及时的把知识从短时记忆转换成长期记忆，那么我们将浪费数倍于你初学一个知识的时间。

短期记忆转长期记忆的过程就好像我们在烧水，每当在水快烧开时我们就拔掉电源，那这样我们将用无穷的时间和能源烧不开一壶水，我们在第一次记忆时，记住了，然后放下，等已经忘了，再开始背，这个时候虽然比第一次熟练，但从保持住100度的水继续烧和从30度再重新开始烧是不一样的。

再回想我从7月份开始背专业课到了11月份,5个月的时间我竟然看到题目时说不出一个答案！当时我真的很痛苦，心想还有不到一个月我该怎么记忆这4本书啊，这个时候我才深刻理解烧水模型，才理解学姐说的“我没有数着背几遍，我是背过一个算一个”，再来想想什么叫背过一个？

所以从那开始我便保证让自己不忘知识，每天背专业课时都要复习前面的，滚动前进。有的人可能会说这不更慢，更痛苦么，痛苦是有的，本来记忆就是残酷的，其实当我们经过了第一步的“逻辑构建，表达重建”后，在复习时会很轻松，我专业课2完全是这个思路走的，一路顺畅。

但专业课1 开始自己没有梳理，直接记忆的课本，发现后期没有整体架构，曲曲折折，走了太多弯路，最后才开始用了买的学姐的笔记，但因为不是根据自己的思路整理，还是有点死记硬背的嫌疑，但比课本概括了很多。这种方法看上去很慢，大部分人也是沉不住气的，总想赶进度，但是你要知道只赶进度背不过，一次次返工会更慢。我就是一直逼着自己慢下来往下背，其实到了后期会越来越快，前面的看一眼就能瞬间想起来，就这样我推进了半个月背完4本书，专业课2的两本书和教育学的一本书可以完整复述。

另一点其实每个人都有创造性的，我们可以换着花样去背，每次都会关注不同的细节，不断地加深理解。前面的内容会越来越熟，直至你拥有复现能力。

后来我遇到了一个记忆学霸，我迫不及待的想知道他对于知识的复习频率，他告诉我“觉得大脑对知识点模糊了就去看”，这让我更加确信老师说的学霸都是随时随地复习。而且我发现他所有的记忆都是在调动复现能力，这是比较困难的一件事，我还做不到，后面有这个会具体介绍

1）多次重复效应

? 不要在一小时内记忆1遍，要快速多遍。

2）间隔效应

不要一天花5小时来背5遍，要在5天里每天花1小时。

3）利用好你的录音机

? ? ? 我的手机录音里全是自己背诵的知识点，就是我在第一遍“表达重建”时自己录下来的，每次我去食堂的路上，回宿舍的路上，如果自己实在太累不想复现知识，我就打开录音机戴上耳机跟着自己录音的思路走。

4）填格子

记忆是需要持续的，不能三天打鱼两天晒网，人是有惰性的，有时候我们就是不想去背，我就使用了填格子的方法。做成日历表格的形式，每一个格子里都记录着当天背诵的题目，在背每一个题时我还会写一下预估时间，完成时间，这有利于提高专注力，提高效率。渐渐地我就像是有强迫症一样，一定保证每个格子都不能空着，这样既保证了每天的背诵，看见每一个题目的背诵情况，还形成了背诵记录表，知道下一步背哪，应该复习哪。

? 5）随时随地测试

我在后期记忆时，是把背过的题目都写了下来，每天就拿着那张纸给自己测试哪个题背过，哪个没有。什么叫背过，就是你看到题目能清晰的出现它的逻辑框架或者答题要点，不需要出声背，在脑子里复现一下就可以。当然这是背诵后期才这么做的，如果可以要提前测试自己，用真题测，用逻辑框架测，用目录测，用纸条测等等。

测试有助于提高长期记忆，比常规的学习可以提升50%的学习效果，所以要随时随地考自己，在最后的冲刺阶段我吃饭时，来回的路上所有的零碎时间几乎都在测试自己然后复现知识。

6）复现能力应用

当我不想出声背诵时我就开始调动这个能力，什么是复现？就是你闭上眼睛，大脑里像过电影一样在记忆，我一来到期末考试就用这个办法，所以考试时我能闭上眼睛像翻课本一样来搜索知识点。但是这个方法需要注意力特别集中，因为你不出声，闭上眼睛复现有可能一会就走神，有可能还会睡着。我做的唯一 一次突破极限就是从早上9点到下午3点，中间没有休息把整本书背完，就是用的复现的方法。当然他也有有意思的一面，有时候我就倚在椅子上闭着眼睛复现，有好几次被同桌误认为是在睡觉。

当然我还是比较佩服那个记忆学霸的，因为他说他可以总是调动这种能力，我只经历了那一次最深刻的感受，包括现在我也做不到，我现在的做法是首先闭上眼复现，当注意力不能够集中时，再拿起笔边复现边写几个关键词，如果这个时候再不行了，那我就要站起来开始我的表演了，开启演讲表达模式。

今天我和大家分享的这个记忆方法不仅仅可以用来背诵课本知识，它可以迁移到我们任何学习和记忆的过程中去，让我们形成一种做事和思考的模式，渐渐地你会逻辑清晰，成为一个头脑清醒的人，我一直在有意识锻炼自己的逻辑思维能力，底层的方法就是运用了我的这个记忆法，现在我毫不保留的把它分享给大家，不一定适合每一个人，但如果能给你带来一点点启发我都倍感荣幸，如果我有表达不太清晰的地方或者你有更好的方法和我交流，欢迎留言或者给我私信，我们一起学习，共同进步！

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