请戒烟成功的分享经验，功德无量。请正在戒烟的回答记录过程和感受，在此话题下每一个路过的人都成功戒烟。延展话题：聊聊戒烟未成功，这小小的一只烟是怎么打败你，弄死你的？死前有哪些屈辱和无耐？吸烟和吸烟死法给家人带来了哪些麻烦？

心平气和，不然会让你戒烟过程中异常痛苦。亲历

本人女，烟龄14年，上学那会学会了……平均2天左右一包烟的烟量，不抽烟会难受的那种，2016年11月3日清晨测出怀孕的那一刻之后再没有抽过一根烟直到现在都没有！也可能是因为担心孩子健康的心理原因，最重要的是从那天开始我闻见烟味就难受恶心想吐，还记得怀孕初期的时候偶尔会想抽烟，但是只是想想并不是难受的那种，那时还说等生下宝宝出了产房我就要抽一根，直到怀孕后期这种想法都没了。生下孩子以后对烟也没了兴趣，我就这样轻轻松松的戒烟成功了！到现在已经2年没有抽烟了，身上的体香又回来啦哈哈，再闻到老公身上的烟味觉得很臭。和认识的朋友说，走在马路上看到公共场合吸烟的都好讨厌呀！呛死我了！(那种我戒烟了我牛逼的得意洋洋的口吻说的)，朋友们打趣的说道，行啦！过分了哈！ 总之戒烟后 感觉一身轻松，觉得自己的身体经过了洗礼很干净很清爽，想起自己以前抽烟的样子觉得很丑，以前却觉得很酷。身体状态也好了很多，不那么颓废了，拖延症都好了很多。有一次特别生气特别难受的时候想抽烟解决下烦恼，也只是一想而过，连烟盒都没拿起来。我想未来以后我都不会再抽烟了……我的天使宝宝帮助我轻松戒烟，我又为什么还要去沾染它呢，现在在看抽烟的人抽烟的状态觉得就是在吸毒一样，虽然我现在一点不想抽烟但是我曾经想过如果再抽一口会不会又上瘾呢？我想会的吧……所以一定不要再抽烟了，复吸危害听说更大！感谢我的宝宝哈哈

1看书《这书能让你戒烟》，认真看用心看，看透了想明白了，戒烟就是水到渠成～

2戒烟药畅沛，基本上第一盒药没吃完你就能看到效果，每天吸烟量明显下降～

我和我同事是用1戒的，我老公是用2戒的，我们都烟龄17+，以前一天一包烟左右。我戒烟8个多月了，同事戒烟6个多月了，我老公戒烟5个多月了～

方法都告诉你们了，而且成功率很高（看书戒烟我看到过戒烟不成功的，吃畅沛我就没在戒烟类话题下看到有人说吃了这个药无效的），你们“愿意”戒吗？我是发现了，吸烟者里只有一部分想戒烟，而这一部分想戒烟的，又有一部分只是想而已，看到别人分享成功戒烟的经验，根本不愿意付诸行动，也就只是看看而已……说自己想戒烟干嘛？把自己都骗了，还浪费我的表情！

生活需要仪式感。

戒烟是古代大将带兵出征：前路漫漫无人陪，几人去来几人归？所以更需要仪式感。

作为十六年的老烟民，刚接触烟那会属于叛逆期，挂在嘴边的是恋爱伤心，抽烟伤肺，只愿伤肺不愿伤心。

参加工作后，为了应付家人的念叨，喊出的口号是断水断粮不断火，借钱借车不戒烟。

后来恋爱结婚生子，口号也温柔了许多：只愿围绕在你身边，不离不弃。

如今决定戒烟，要切断这根跟随了十六年之久的右手第六根“手指”，就必须要有个庄重严肃的“仪式”。

时间就定在退伍十周年那天。

地点就定在单位公厕，想象着把最后一根烟撮到烟屁股那里，然后恶狠狠的往自己屁股底下一扔，雄赳赳气昂昂的站起来，从此彻底摆脱烟草殖民主义的侵略和统治。仿佛入完厕出来，整个世界都美好起来了。

带着满腔热血下班回家，光荣的告诉老婆已经戒烟两小时三十六分。老婆满脸喜悦，决定亲自下厨，先是蒸了一盘罗氏虾和几个洗澡蟹，让我赶紧趁热吃。后来又魔术般变出一瓶小啤酒来搭配这腻歪的虾兵蟹将。

吃吃喝喝的功夫，间接而又直观的证明了：摆脱烟草统治的人民生活地位提高了。

但是仅仅依靠如此的夫唱妇随、夫谦妇贤就能戒得了烟？忘得了抽？别说老婆大人不相信，就是我自己心里都觉得够呛。

吃喝完后，本该是抽两口享受生活的时候，如今却端坐在沙发上，任由嘴巴在咀嚼口气。没过几下，老婆就看出了问题的所在，招呼我去洗漱间。

原来是双十一买回来的洗牙器，之前嫌弃这玩意冲牙的时候到处都是水，不愿意用。老婆说道：知道你难受，先把牙洗洗，口腔清爽点就没那么想抽烟了。

话都说这份上了，嘴又痒，拿来冲几下，去去嘴瘾还是可以的。在用水代替尼古丁慰问完嘴巴之后，嘴巴暂时得到了满足，不再释放空空导弹。

再回到沙发上，端坐已然变成葛优躺，掏出手机戳戳点点没多久，一股困意袭来，开始在睡与醒之中游走。

迷蒙之中四周突然黑了下来，又听到一些声响，睁眼望去，看到一根点燃的蜡烛在移动，再一看蜡烛是插在一个蛋糕上，蛋糕上隐约有个五角星，蛋糕后面是女儿稚嫩的脸庞。

老婆在女儿身后提醒着她小心点，端稳了慢点走。来到近前我才看清楚蛋糕的模样，女儿清了清嗓子，正声说到：祝爸爸十周年、嗯，祝爸爸退伍十周年、嗯，快乐！

哎，本来就是跟老婆感慨一下时光匆匆，转眼就是十年，没成想把日子过成了诗，人还没老就差点让我老泪纵横。

许下愿望，吹灭蜡烛，女儿高兴的来到身边跟我说她要吃五角星，然后趁着她妈去拿勺子的功夫，悄悄的问我：爸爸，你能把蛋糕上的飞机送给我吗？

好啊，安安要什么都可以，爸爸都答应你。

那你跟妈妈说戒烟的事情会做到吗？

会的，爸爸一定说到做到。

那你闭上眼睛，我有礼物送给你。

好的。

5、4、3、2、1，铛铛铛铛……

哎，本来就是跟老婆感慨一下抽烟不好，能戒最好还是戒掉。没成想把牢骚变成了现实，这世界总有女人把敷衍当做承诺，然后用尽全力要去实现那个承诺。

有朋友可能会好奇我为什么要戒烟？

又为什么来知乎记录戒烟历程？

其实真没什么特殊的理由，也有可能那段时间各种因素凑在一起，老天爷想要我戒烟了。

现在去回想戒烟的原因：有可能是身体在逐渐走下坡路，又或是长久以来的工作不如意，想做出一些调整和改变；

有可能是听闻身边有人成功戒断了十几年的烟瘾，又或是刚好不想吃槟榔，连带着把烟给一起戒了；

有可能是正好临近退伍十周年之际，又或是在辛苦养育二胎，各项开销增多，经济压力越发紧张了；

反正没来由的突然想把烟给戒了，想要看下自己到底能不能做到。

于是乎，在某天跟老婆大人闲聊中，感慨时间真快，转眼就是退伍十周年之际时，顺便跟她宣布了这一冲动而又伟大的戒烟事业。

这是我决定戒烟的一个小起因。当然在写这篇回答的时候，已经距离戒烟已经有三天了。实话实说也有点小后悔，但是既然尝试了，就全力以赴吧！

至于为什么要在知乎上记录戒烟历程？

原因很简单：老婆大人想我在朋友圈记录每天的戒烟历程，好让亲戚朋友知道并支持鼓励我戒烟。

但是你们都懂得，

做人留一线，日后好相见。（手动滑稽脸）

一是害怕自己没有足够的毅力去成功戒烟，也可以说是给自己留条后路。万一戒不了，以后熟人见面好尴尬 。

二是类似这种每天都要发送的朋友圈，容易打扰别人，而且朋友圈也不适合发长文。

所以决定转战没有熟人社交属性的知乎，每日强迫自己记录，更新给老婆大人查阅。

同时分享给想要戒烟的烟民们，让我们共同探索出一条可行的戒烟路。

走过路过的朋友们，请伸出你的贵手，点个赞给个支持，你的支持也是我持续戒烟的动力！

2020年11月25号，戒烟前的琐碎事

25号这天没有如想象中在厕所里抽完最后一根烟，而是在跟同事分享完烟盒里仅剩的两根烟，嚼完同事新买的槟榔，淡淡的跟同事说了一句：开戒了。

回到家中跟老婆大人汇报，已经开始戒烟行动。接下来就是让人感动而又难忘的戒烟仪式感。

是的，我把退伍十周年的纪念仪式替换想象成戒烟的仪式感。毕竟跟了自己十六年的一个习惯，说不要就不要了，也得给“他”一个送别的仪式。

第一天戒烟吧，其实意志力还挺坚强的，就是饭后确实有点难受，但稍微转移一下注意力之后，过了那个劲之后也还好。

至于上厕所，就暂时没敢上，一是怕没烟真拉不出来 ，二是怕呆在厕所里就会想抽烟。

等到十点多，把两个孩子哄睡着，打开手机看到战友的微信留言：已到XX夜宵店，搞清楚快出来。

趁老婆没睡着，当即回电话过去：

「真的假的？你到DA来了？」

「还能骗你不成？XX夜宵店对面是春天花园，跟你家同是一条路吧？」

「我去，真来了？来了也不给我打电话？」

「不是看到你朋友圈了嘛，晚上搞清楚特地从LT赶过来的，知道你要在家带孩子，所以就给你留了言，我也是刚到不久，搞清楚就快点出来了。」

「好的，马上就来。」

今天这个纪念日还真是一波接一波了。老婆的仪式刚结束，战友的安排又来了。只是今天尚未跟老婆开口说要出去，老婆就挥挥手说去吧，别开车，少喝点…

先来说说我这个战友Y，我俩一个市两个县的人，当年一个火车皮到的部队，新兵连分在一个班，下连队又分在一个营。

两年义务兵结束后，又一起留的部队，在第三年一起休的探亲假，等休假结束要返回部队时舍不得家，两人差点在火车站抱着哭了。

在部队摸爬滚打五年后，又决定一起退伍回家，不顾部队统一买的到家的火车票，半路下车在北京游玩了几天再一起回的家。

退伍后，我在本地上班，他选择自己创业。一步步从年轻潇洒，慢慢走向结婚生子，再到现在的中年油腻男，不知不觉已经十年。

来到夜宵店，战友身边坐着两个不认识的人，看来是有备而来。坐下闲聊，战友照例递过来两根烟，我这边忙推辞说戒了。

「戒了？你讲鬼话吧？」

「真戒了，没骗你。」

这对话让我想起十二年前，在第一次休假结束时，我俩在火车站惆怅着又要离开家乡，心中万般不舍之时，我掏出来烟递给他，让他抽两口，他推脱说不会。

我又掏出槟榔递给他，让他嚼两口取下暖。结果这哥们嚼了一两分钟后，头脑发热喉咙发紧，难受的抱着我哭了起来，差点把我也给带哭了。

十二年一个轮回之后，我开始戒烟戒槟榔，他却越来越熟练的抽烟嚼槟榔。

酒过三巡，战友又递烟过来，内心有些犹豫，正准备摆手推辞之时，战友立马看出了端倪，问我戒多久了。

「就今天戒的，这不正好十周年了，重新开始另一种生活。」

「我说呢，你小子能把烟戒了。来来来，再抽根，戒什么不好，要戒烟。」

「老哥，俗话说烟酒槟榔不分家。你跟Y又是十几年的战友情了，他今天又是特地过来陪你过纪念日，不抽点吃点喝点，这天还怎么聊啊？」

战友身边的兄弟边开口说话，边把槟榔袋子打开一个口子递了过来。

没有一丝丝犹豫，也没有一丝丝防备，很顺其自然的接过了战友手上的烟，从槟榔袋子里选了一个大小合适的槟榔放进了嘴里。

「这才对嘛，来来来，给老哥点起火。」

战友边端起酒杯边看着身边的兄弟帮我把烟点上。

一口烟下喉，顿时神清气爽，像似活力焕发大变样。

两口烟进肺，五脏六腑齐开，像似还能再战三百回。

三口烟入肚，些许后悔涌上，像似吹牛当街被人怼。

2020年11月26号，正式戒烟第一天

26号凌晨，酒桌上酣战两个多小时后，夜宵店里的生蚝鱿鱼，连同昨晚的虾兵蟹将，以及八一蛋糕全部被留在夜宵店。

迷糊之中又接过战友递来的烟，点燃之后在尼古丁的作用下，稍微清醒了点。认真的跟战友说到：抽、抽完这根，真的要戒烟了。

「好了，知道你要戒烟了，先上车。把你送回去，我们还要赶回去呢。」

战友边说边把我往车后排推。

「别不信、信我，我还真、真就要戒了。」

倒在后排座椅上的我不甘心的喊到。

早七点的闹钟准时响起，残留的酒精还在大脑之中。认真的回想了昨晚的经过，发现还是自己戒烟的意志力不够，稍微一个迟疑就足够他人破解自己的防线。

当然事情也可以辩证的看，正是战友的到来让处在戒烟初期的我明白一个道理。那就是如果你决定戒烟，就必须要学会，不要让任何人任何事来中断你戒烟的努力。

上午在意志坚定中稳稳度过，午饭后照例有些心痒，靠着坚持用洗牙器也勉强糊弄过去了。

下午上班后不久开始有了戒烟的反应，总想停下手中的工作出去抽一根再回来。来来回回几次后，干脆跑到隔壁办公室借了点茶叶过来，泡点茶叶水来灭掉心中想抽烟的欲望。

几口热茶下肚，还真缓解了嘴巴想要抽烟的欲望。看来戒烟除了靠坚强的意志之外，也需要找点适合自己的小方法，这样才能事半功倍。

下班回到家，被老婆告知已经成功预约明天的肠镜检查，药也给带回来了。今晚只能吃面条，明早六点起来喝甘露醇，十一点左右去做检查。

吃完面条后照例坐在沙发上烤火，心中有些焦虑，自己肠胃一直不太好，容易拉肚子，家中又有肠道问题的遗传。如果明天的检查结果有什么不好的话，真不知道该如何面对。

在想这个问题的时，又想起以往遇见这种事情肯定会安慰自己，出去抽根烟压压惊，别自己吓自己。

但这次我想靠意志来告诉自己：

即便是最坏的结果，最起码我在坏的结果出来之前已经戒烟，我在努力让最坏的结果离我远一点。

如果是好的结果，我会更加坚定戒掉烟，戒掉槟榔。

2020年11月27号，正式戒烟第二天

六点的闹钟准时响起，挣扎着起床，来到厨房放出热水来融化甘露醇注射液里面的结晶，然后捏着鼻子咕噜咕噜的喝下去。

前面做过两次肠镜，艰难的喝过两次泻药，这次喝的时候却有点小确幸。昨天一天都没敢上厕所，怕一进厕所那种环境就会忍不住想抽烟，加上肠胃不好怕没烟抽拉不出来。

喝完药去洗漱，接着就是坐等甘露醇大侠发挥作用。十几分钟后，甘露醇终于开始运功发作，那畅爽和味道，让人不经感慨：没有烟，屎也能独自离开…

从六点多拉到十点多，感觉两条大腿已经不是自己的，而且稍微控制不住就是黄河泛滥成灾，整个过程就是在为难括约肌，多开一点点容易失守，少开一点点容易内卷。

十一点准时到肠镜室预约检查，前面两次硬撑着把肠镜做完，那痛不欲生的感觉记忆犹新。这次有无痛和普通肠镜两种选择，毫不犹豫的选择了无痛肠镜。

到检查台上摆好姿势，等麻醉师过来静推药物，看着药物一点点进入身体……再睁开眼已经是被老婆摇醒……

「怎么样？有什么事吗？」

刚清醒的我急忙向老婆问到我的检查情况，

「没事了，跟上次一样，慢性肠炎。」

老婆拦住急忙想爬起来的我回答到，

「刚散麻药，你再休息一下吧。」

「嗯，我再躺下，脑袋有点晕。」

闭上眼睛，深呼一口气，内心有点小确幸，要检查出来其他什么问题，在这个上有老下有小的不尴不尬年纪，真不知道该怎么办了。

以前因为工作原因，一直没时间陪伴女儿，等工作稳定下来她已然五岁，跟我之间有着一种说不清的隔阂。所以后来越能感受到，陪伴对孩子成长的重要性，而陪伴孩子成长的基础就是要有一个健康的身体。

这也算是我戒烟戒槟榔的其中一个重要原因吧。谁不想陪伴父母携手走完他们仅剩不多的旅程？谁不想牵着女儿的手在婚礼上把她交给深爱她的另一个男人？谁不想看着儿子成家立业然后帮忙带孙子？

戒烟不一定会让你拥抱这些美好，但戒烟至少会让你离这些美好更近一步，更久一点…

2020年11月28号，正式戒烟第三天

不知不觉已经戒烟两天，戒烟前担心的每天起床、饭后、上厕等高发烟瘾时段，也能得到控制。

今天周六，老婆提议回娘家看看，正好散散心，顺便继续考验我戒烟的定力。从我家到岳母娘家单程七十多公里，分属两个县区。

以往烟瘾大的时候，路上还要停个车下来抽根烟再继续开车。即便不停车抽烟，到了岳母娘家，也是第一时间发烟给岳父老子，两人互相吞云吐雾。

当然为了行车安全，怕路上犯烟瘾难受，还是备了一盒口香糖用着。边开车边有点期待岳父老子知道我戒烟的表情。

一个半小时后安全到达岳母娘家，岳父岳母照例先陪两个孩子玩耍一阵，然后各自忙各自的事情。兴许是这次我没主动给岳父发烟，他竟然也忘记给我发烟，蓄谋已久的回绝竟然没派上用场。

来到午饭时间，陪着岳父喝了点小酒。酒足饭饱后，岳父大人终于掏烟出来，准备了半天的台词终于用上了：

「爸，莫发了，我戒噶了。」

我边说边观察岳父的表情。

「戒了？」

岳父的脸上闪过一丝疑问加惊慌，很快又平静的反问到，并点燃了手中的烟。

「是的，老爸，XXX自己决定戒烟了，已经两三天没抽了，你也莫抽了。」

老婆快速的接过话茬，趁机劝岳父戒烟。

「要的，戒烟好，这下你们两个不得你一根我一根的发来发去了。」

岳母娘听闻我戒烟，也来表明态度。

「能这么快就戒了？」

岳父老子狠狠的吸了一口烟，眼神中似乎有些失落，口气中又似乎有些不屑。

「XXX自己要戒的，肯定能戒得脱了。」

老婆边帮岳母娘收拾餐桌边说到。

老婆和岳母娘都属于那种平时会念叨抽烟不好，但又很包容我和岳父抽烟的人。岳母娘会帮岳父买烟买打火机，帮忙倒掉装满的烟灰缸。

我老婆则会在我忙累的时候询问我要不要抽根烟休息一下，会允许我有自己的抽烟时间。用老婆的话说，既然我改不了抽烟的习惯，那就尽力去理解。

现在我突然戒烟，老婆很惊喜，岳父则有些惆怅，毕竟以前我们两个你来我往，烟抽的明目张胆，如今只剩他一人抽烟，往后面对的唠叨和指责肯定少不了。

岳父坐在门口惆怅的抽着烟，我坐在沙发上闻着随风飘来的烟草味，时浓时浅，让人忍不住跟着调整呼吸的频率。

「醒醒、醒醒！」

脑海里有个声音在摇动自己，急切的想唤醒沉醉在烟草味中的我。当意志占据上风之时，我快速的往外吐了一口大气，不能让这尼古丁勾走好不容易修炼出来的意志。

冬日的午后阳光，搭配上袅袅香烟，差点就攻破了自己的防线，我只得离开客厅来到房间。

如此看来，戒烟的环境也很重要，特别是戒烟初期，没有足够的、坚定的戒烟意志加持，漫长的坚持可能会在某一瞬间分崩离析，最好的办法还是暂时避开有烟的环境。

2020年11月29号，正式戒烟第四天。

周日吃完午饭，从岳母娘家返回，路上问老婆：「你觉得你爸会相信我戒烟吗？」

「不知道。」

「那你觉得我会戒烟成功吗？」

「我相信。」

「为什么这么肯定？」

「因为你从来没有跟我说过要戒烟，以前要你戒烟的时候，你总说戒烟是不可能的，这辈子都不可能戒烟的。这次你自己提出来，我相信你能戒得掉。」

「哈哈，那万一没成功呢？」

「你该不会是给我打预防针吧？是不是烟瘾犯了，坚持不住了？」

「呵呵，有一点。」

「那没关系，你想抽就抽吧。真戒不掉也能够理解，毕竟这么多年了。」

铃铃铃，铃铃铃，

好友的来电打断了我和老婆的对话。

「B哥，晚上有空不？出来搞点夜宵。」

朋友在电话里问到。

「好的，有空，老地方见咯。」

中年男人的可悲之处就在于，不再像年轻时呼朋唤友一起吃饭唱K，只能是各自把孩子安顿好后，利用深夜那么点时间吃点夜宵犒劳一下自己。

晚上如期哄睡孩子后，跟老婆请假外出，批假时间为晚上十点至十二点。来到小区门口，骑上共享电动单车快速消失在夜色中。

来到老地方，朋友还没到，电话打过去就被挂断，随后一条短信来到：你先点菜，我等下到。看了看时间，十点过五分，这会儿不是在哄孩子，就是在哄老婆吧。

二十分钟后，点的烤鱼烤肉已经端上桌来，朋友却还未出现，只好继续电话催促。电话刚一接通就传来朋友的声音：你先吃，马上到。电话随即被挂断。

十几分钟后，朋友终于骑着小电马出现在我面前，刚想开口却被朋友抢了先：

「B哥，不好意思，久等了，侄儿子半天不睡，才搞清楚马上就赶过来了。」

朋友边说边双手递烟过来，想换取我的理解。

「戒噶了！是侄儿子不睡，还是你老婆不准哦？」

我赶忙摆手推脱并调侃到。

「戒了？真的假的？我那晓不得了？」

朋友一脸的不相信的表情，继续递烟过来。

「真戒了，先坐下来吃点东西，菜都冷噶了。」

我继续摆手拒绝，同时拉朋友坐下。

朋友坐下后点燃手中的香烟，吸了一口，趁跟我四目相对时，朝我吐出一圈烟雾来。

「真戒了？什么时候的事？」

「真戒了，边吃边聊吧。」

在酒杯碰撞声中，慢慢的跟朋友说清楚决定戒烟的前因后果。

「你说戒槟榔我肯定支持，那玩意就是个致癌物，继续吃下去迟早要得癌症。」

朋友端起酒杯，吐掉口中的槟榔渣子，将杯中的啤酒一饮而尽继续说到。

「就是你说戒烟，我劝你还是考虑一下，你烟瘾比我还重，要是戒不脱，将来复吸抽的更厉害。」

「试试吧，都讲槟榔加烟法力无边，我看下把两个都戒了会不会修炼成仙。」

我也跟随朋友端起玻璃杯，灌下那一杯沁人心肺的啤酒。

「来来来，再抽根，明天再戒了。」

朋友看我面红耳赤，酒精上头，继续递烟过来，想再验证我是否真把烟戒了。

「不抽了，再喝就醉了，喝完这个团圆杯就回去睡觉了。」

吸取上次跟战友在一起的教训，我继续义正言辞的拒绝掉，并提议喝完散场。

回去的路上，我在想世人戒烟为何如此之难？刨去心中的意志不够坚定，更有外界因素的重要影响吧。

人以群分物以类聚，抽烟人总喜欢跟抽烟人聚在一块。现如今独自一人决定戒烟，就要不断承受身边朋友继续抽烟的诱惑，待到彻底戒断心瘾之时。

2020年11月30号，正式戒烟第五天。

今天周一，来到单位第一件事情就是迅速的给自己泡上一壶茶。

我个人并不爱好喝茶，对喝茶看报的日子也很反感。

只是上周发现，在单位想抽烟的时候，喝一口热茶能够有效的减缓烟瘾。

嘴巴痒或者想抽烟的时候就来口热茶，水温必须得五六十度以上，嘴巴得试探性喝的那种。

温度不够就把水倒掉，重新装开水，再慢慢用嘴吹到合适的温度。

这样一个流程下来，差不多也是一根烟的功夫，嘴瘾也过了，时间也够了。

就是有点伤肾，容易尿多，顶多半个小时就得往厕所跑。

下班回家跟老婆谈起喝茶戒烟的故事，老婆笑话我说：戒烟先没把肺洗干净，倒把肾跟膀胱洗秃噜皮了。

不过话说回来，找到一个适合自己的烟草替代品，能够抵御住烟瘾的袭击，也是很重要的。

2020年12月1号，正式戒烟第六天。

上班期间戒烟有两个难度点：

一是抽烟的同事碰到一起的时候；

二是工作忙累的间隙或者闲得蛋疼的时候。

决定戒烟以来，就刻意减少自己去往其他办公室的机会，一串门或者聚在一起就容易长枪短炮点起来。

而我所在的办公室三个人，就我一个人抽烟。为了不让他们吸二手烟，我抽烟都是到走廊，或者其他全部抽烟的办公室去。

戒烟前还经常被他们念叨，说你就不应该在XXX，到我们这来多爽。

决定戒烟后，发现还是我们办公室好，躲在里面无人问津，方便一心一意戒烟。

不过我们办公室也有个bug，工作任务和工作量是阶段性的。

等于说忙起来的时候，三个人火力全开，还得时不时的加个班。

但是闲下来的时候，三个人可以大眼瞪小眼的互相看一天。

忙的时候要忙里偷闲的抽两根烟犒劳一下自己，

闲的时候要闲得蛋疼的抽两根烟打发一下时间，

不忙不闲要劳逸结合的抽两根烟放松一下心情。

当然这些都是戒烟之前的习惯，现在既然决定戒烟，只能尽量忍耐。工作忙闲也好，心情好坏也罢，都要学会调节情绪，转移注意力。

2020年12月2号，正式戒烟第七天。

十六年来，第一次跟烟草分手这么长时间。以前也有过小离别，主要原因无非是感冒发烧咳嗽之类的，属于被甩的那种。

今儿个轮到自己主动甩别人，还甩了这么久倒是第一次。当然闲暇的时候也会思念，像小年轻恋爱一样，才分开几天就像过了几个世纪。

主要还是心里面那种瘾吧，像一种东西在抓你挠你一样，抓的人心痒，挠的人憔悴。

归根结底还是自己意志不够硬，这几天暂时停更，远离烟草有关的话题，让自己沉下心来，专心致志断烟瘾。

2020年12月3号，正式戒烟第八天。

缓了两天，现在重新记录自己的戒烟生活。

谈谈戒烟这几天的身体变化吧。

身体最大的变化莫过于吃的多，容易饿（这个也有可能跟嘴痒有关系）。以前听别人说戒烟之后容易发胖，查询资料之后得知是不再吸入尼古丁的作用（尼古丁有抑制食欲的作用）。

为了戒烟，老婆买了很多的零食放在家里，每天上班前都会叮嘱我带上各种小零食。在单位犯烟瘾了就从口袋里摸出零食，用食物抵挡香烟的诱惑。

我以前基本保持在120上下的体重，这两天称了一下，已经快接近128。虽然现在会吃很多零食，但如果早餐吃得少点，到了十一点左右就会饿。晚餐要是吃的早点，到了临睡前也会饿。

这是目前的身体反应，也许身体内部还有一些其他的反应，但是我还没有察觉到。总得来说宁愿让自己养胖了，也不愿意再继续抽瘦了。

2020年12月4号，正式戒烟第九天。

又来到让人开心

快递双十一涨价后什么时间降下来 快递费双十一涨价了吗

界面新闻记者 | 白帆

双十一尚未到来，快递价格上涨的消息已接连传出。有业内人士告诉界面新闻，不论是快递公司总部还是快递网点，都在计划涨价。

与此同时，今年的电商快递并未恢复至预期，快递网点普遍经营困难，快递公司总部的利润空间也变得十分有限。在业务量增长迟缓之际，涨价成了必经之路。

但是，快递行业的市占率魔咒尚未打破，价格上涨所带来的客户丢失依然是无法忽视的风险。在如此情况下，快递行业俨然走到了十字路口。

进入10月，双十一大促的前奏已经响起，多地区快递价格开始上调，尤其快递产粮区（义乌、揭阳等快递单量较大的城市）更为积极。据界面新闻了解，此次涨价幅度每单在0.05-0.5元不等，快递公司总部和快递网点都有涨价的动作。

同路帮创始人、快递行业资深分析师赖松钱在接受界面新闻采访时表示，快递公司涨价的方式是上调加盟网点的发件成本，通过调控成本从而控制业务量的增速，调整的幅度根据企业在行业竞争中的排名和对市占率的需求而定。据他了解，韵达、圆通、中通、极兔、申通近段时间已经数次上调快递价格。除了上调价格之外，快递公司还取消了给客户的返点等优惠，“其实就是变相涨价。”一位快递网点负责人告诉界面新闻。

与此同时，快递网点也试图联合同行一起涨价。 “从9月份开始平均涨了3毛左右，最低价格在1.5、1.6左右。”一位不愿具名的行业人士告诉界面新闻，快递网点涨价自然会面临客户流失的风险，但近期快递公司总部对快递网点调高了成本价，自然会反映到快递网点对客户的价格，同时，快递网点也面临较大的经营压力，如果不涨价，经营风险会进一步加大。 

双壹咨询一周前发布的报告也显示，9月快递价格反弹，创近半年新高。电商件、散件、商务件均有不同幅度的上涨，其中电商件每件上涨0.05元，散件价格上涨0.1元，商务件上涨0.05元。

除此之外，快递涨价还会参考过往一段时间的价格变动。据上述行业人士介绍，今年1-7月份的行业数据显示，快递价格降幅并不显著，即价格战不如以往激烈，但揭阳和广州等地区的价格降幅高于整体市场的降幅，因此更需要政策干预，涨价也率先从这些地区开始。

实际上，今年7月份，金华市便出台了《金华市快递行业合规指引》，其第九条“有序竞争”提到：快递企业科学核算运营成本，特别在为电子商务平台内经营者提供快递服务时，不得为了排挤竞争对手或者独占市场作出低于成本价格提供快递服务的行为。 这一《指引》为之后几个月设置了价格规范。

按照电商快递的市场规律，每年的双十一电商大促之前，都将有一波涨价潮，今年也不例外。但不同的是，今年的双十一大促预期并不乐观，涨价是否会造成客户流失成为快递网点最担心的事情。尤其在今年618电商大促之后，电商快递市场并未迎来预期中的反弹，直接影响了行业对双十一的预期。

不过，赖松钱认为，当下消费市场确实在变化，消费者可能会把消费成本压缩，并转移至食品、客单价较低的生活用品等方面，换言之，消费者通过电商购物的频率可能会增加，从而提高电商快递的业务量。“双十一大促还有另一个新的变化，即大促周期会拉长，电商快递的波峰不像往年那么明显。”赖松钱说。 

基于上述不同的预期，电商快递涨价也迎来了“科学管理”阶段，即主要对以往低价客户进行价格修复，而中高端客户对价格的敏度感没那么高，不同客户之间的调价方式大为不同。赖松钱解释说，通达系（中通、圆通、韵达、申通）以及极兔的平均客单价不同，但价差在缩小，因此客户的流动性变弱，涨价所带来的影响不及以往明显。而在此前，“谁价格低就找谁合作”的理念如同一把“达摩克利斯之剑”悬在考核压力巨大的快递网点头上。

价格战一直是快递行业主流的竞争方式，通过价格战，快递公司才能以最快的速度拿下更多的市场份额。在价格战的影响下，2009年全国快递平均单票价格为25.75元，2022年降至9.56元。但这也带来了诸多问题――快递网点盈利难、末端快递派费一降再降、快递黄牛跨区收件的现象屡禁不止…… 

10月11日，国家邮政局对中通、圆通、韵达、神通、极兔等5家快递公司总部开展集中行政指导，其中提到要整改未按约定方式投递、违规收费等问题。对于基层从业人员的权益保证，该会议指出要依法实施劳动合同制度，切实保障快递员群体合法权益等。 

该会议要求整改的问题几乎都是行业痼疾，与网点经营情况也有直接关系。以送货上门为例，该服务标准难以落地，其根本原因便是送货上门的成本太高，而行业在多年价格战的影响下，末端派费一降再降。

因此，无论是快递公司总部还是快递加盟网点，价格战所带来的效益不如以往明显，而行业又亟需上调价格修复利润和服务能力。

电商流量红利的消退让快递公司和快递网点都面临较为被动的局面。即便行业普遍认为价格战的性价比太低，但通达系的市占率排位赛依旧激烈，甚至成为谁将出清的关键问题。在如此态势下，快递涨价与否成了“鸡生蛋还是蛋生鸡”的难题。

受市占率之争的影响，加盟制下的快递网点成为关键，订单量的考核愈发严格，网点刷单现象也有所加重。上述不愿具名的业内人士告诉界面新闻，目前行业普遍出现总部考核加严，总部下达给加盟网点的业务指标高于网点的实际业务增速，这种倒挂让网点面临罚款。根据国家邮政局的数据，今年1-8月份快递行业业务量同比增长15.9%。但据该业内人士，一些快递公司总部下达的业务指标同比增速甚至可以达到30%。 

受此影响，一些网点不得不进行刷单、找黄牛拉业务等行为。“今年黄牛跨区取件比以前还要猖狂。”赖松钱对此表示，行业通常把这种现象称为“月度周期性现象”，一旦考核的最后一周任务没有完成，网点就会找黄牛在短时间内找来业务量，实在不行还可以刷单，但刷单的成本更高。 

那么，为何明知网点完不成考核还要设置这么高的业务指标呢？在通达系这类加盟制快递企业中，市占率是行业比拼最关键的一环，而快递公司通过给各省区及下属网点制定考核任务，可有效把握市占率的变化。 

但如今，电商行业增速有限，网点的利润空间被一再压低，同时快递网点前几年在运能产能方面的投入巨大，加上各项考核加盟、罚款加重等情况，今年以来，快递网点整体并购、转让、关停的情况比比皆是。然而，网点转让常面临有价无市的情况。 

不过，也有网点积极转型，开始从事电商快递以外的业务。上海一位圆通网点的负责人在接受界面新闻采访时表示，他们已经开始帮助客户管理仓储，希望能够从中找到一些机会。

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