腰痛的在家最快治疗方法腰疼的厉害怎么治疗小方法有哪些

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导读生活中经常有些人一不注意就会有腰痛的症状，今天就为大家介绍几个治疗腰痛的小方法，希望能帮到大家。1、自我按摩治腰痛两妙法方法一：老年腰肌劳损患者，可选一个有弹性的小皮球或乒乓球，外面包层1～2厘米的软泡沫塑料并用薄布缝好。再用二层宽松紧带做...

生活中经常有些人一不注意就会有腰痛的症状，今天就为大家介绍几个治疗腰痛的小方法，希望能帮到大家。

1、自我按摩治腰痛两妙法

方法一：老年腰肌劳损患者，可选一个有弹性的小皮球或乒乓球，外面包层1～2厘米的软泡沫塑料并用薄布缝好。再用二层宽松紧带做一条腰带，把球固定在腰带中间（球应对准病变部位）。系上后应以自身活动合适为宜。这样能达到自我按摩的作用，可减少痛苦。

方法二：双手握拳摩擦腰部，先横摩擦腰的中部，再左右两边竖着摩擦，疼痛的地方拉锯式地多摩擦一会，一天摩擦3次，有一定效果。

2、背部运动治腰病

背靠床帮一端，双手扶床帮横木，上身向后仰作背伸运动，每次50下，一日两次，长期坚持有显著效果。注意，高血压者慎用。

3、妙用倒走治腰痛

向后倒走，膝盖绷紧，双手握拳并轻轻向腰背部摔去，或两手反握轻扣腰部。一般每天坚持做4～5次，每次150步左右。经过一段时间的锻炼，腰痛症将大为减轻。

4、转体治腰痛

妙方闲坐时，两腿保持20～30厘米距离，以腰椎为中心，体稍左倾，转动40次，再体稍右倾，转动40次，然后坐正，身体小范围地前倾后仰80次。每天早晚各1次，长期坚持就会有效。

5、常练拉力器扩胸治腰背痛

取站姿，两脚分开同肩宽，胸部挺直，头略后仰。双臂平伸胸前，两手各拉着拉力器一端，手心相对，使劲反复拉拉力器，并逐渐上举至脑后，再沿脑后拉至胸前。长期坚持即有显著疗效。

6、治疗腰痛的保健小窍门

坐着将两手前伸，上半身缓慢前屈，胸部尽量贴近大腿，并将两手交叉置于膝盖后方，慢慢呼气几秒钟后再还原，反复几次，长期坚持即可收到明显的效果。

7、嚼干栗子能治腰病古医书说：栗，肾之果也，肾病宜食之。肾虚乃是腰病的重要内因，常吃栗子可去病。把风干的栗子细细地咀嚼，然后徐徐地咽下，这是以栗子做药的服用方法，每晨及晚各服食6～7枚即可。

8、辣椒和白酒治腰部酸痛

取有强烈辣味的辣椒20个，60度以上的白酒两瓶，然后将其泡进密封的容器中，5天后用棉球蘸酒涂擦酸痛处，经过反复擦拭后再用吹风机吹干，每天两次，3天以后即可见疗效。

9、猪尾巴煮黑豆治腰痛

取猪尾巴2条，黑豆90克，将猪尾巴切段后，加入黑豆，加水煮至烂熟，再加盐或糖调味，饮汤，食豆和猪尾巴，可治腰腿痛及腰膝酸软。

腰痛是以腰部疼痛为特征的一组疾病，可伴有下肢放射痛。一般呈现持续性钝痛或隐痛，剧烈疼痛者比较少见。疼痛可因咳嗽、喷嚏、高声喊话等动作而加重，也可因为休息和变换体位等调节而减轻。本文讲给大家介绍几种缓解和预防腰痛的简单而有效地方法。

研究发现，在年龄大于24岁的办公室人群，应注意腰痛患病的可能性增加，应采取措施予以预防。大于35岁的办公室人员是腰痛的高危人群，应加强预防、治疗等干预措施、以减少该人群腰痛的发生。坐位和立位工作体位也是腰痛患病的危险因素。维持坐位和立位同一体位工作时间越长，腰痛的患病增加。同一体位工作时间>2h是腰痛患病的危险因素。与不足2小时比较，其危险增加3倍多。被访者中、大部分的坐位的工作人员、其连续工作时间均超过2小时，有部分更达到6小时以上。

研究显示，非特异性下腰痛的发生与患者核心肌群协调性失衡密切相关。核心肌群是指分布在纵横隔膜以下到骨盆底之间，环绕着腰腹、躯干中心，负责维持脊椎稳定的肌肉群，可分为深层核心肌群和表浅核心肌群。深层核心肌群，又称为局部稳定性肌肉，这些肌肉位于躯干较深层的位置，主要是腹横肌与多裂肌，为维持脊椎稳定的第一道防线。表浅核心肌群，又称为整体性稳定肌群，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、多裂肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等，这些肌肉并不直接附着在脊椎上，而是从骨盆连结到肋骨、胸廓或大腿关节，其收缩时主要功能在于控制脊椎的动作方向，并产生较大的动作力矩，可借此平衡、对抗冲击于脊椎的外力，是维持脊椎稳定的第二道防线。腰部核心肌群肌力、耐力减弱与腰痛的发生密切相关。久坐、姿势不当、外力、弯腰等因素均会导致核心肌群肌力、耐力减弱，从而导致腰椎阶段性失稳，引起下腰痛反复发作。

通过对核心肌群进行控制训练，能够有效恢复核心肌群的协调性和稳定性，从而改善患者下腰痛及其相关症状。核心肌力训练除了肌力训练，还包含了对于肌肉稳定性、协调性训练的治疗措施。通过核心肌群控制训练，既可以改善患者腰痛的临床症状，也能够通过对核心肌群的稳定实现对核心肌群功能的强化，提升稳定性和协调性，进而达到预防腰痛复发的效果。核心训练法因其科学性、有效性己遍及很多领域，使用广泛，对于慢性下腰痛的治疗运用意义也是巨大的。具体方法如下:

1、平板支撑

平板支撑，可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。

动作要领：俯卧位，屈曲双侧肘关节，前臂和前脚掌撑地，撑起躯干。头部保持中立位，头颈、躯干、髓、膝、保持在一条直线。同时保持均匀呼吸，在此姿势下保持15～30秒，进行2～3组。

2、燕飞动作

燕飞的训练作用是强化背部深层的多裂肌，加大腰椎曲度。适合部分腰椎疼并不严重的患者，相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬的患者。

动作要领:俯卧于床上，两臂自然放于体侧，两臂向后伸直，头、胸背随后伸离床面，学会上述动作后，再将双下肢伸直并拢，向后上方抬高，最后把上、下肢及头、躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持5-10秒。肩不能耸，腹肌要收紧；不可过度追求抬高，胸背和腿离开床面即可，飞不起来的“燕飞”才是正确的“燕飞”；动作宁慢勿快，讲究静态保持；保持骨盆中立位，也可在肚子下垫一个小枕头。

3、仰卧抬臀动作（臀桥）

仰卧抬臀，主要锻炼大腿后侧、臀部以及后背的肌群。

动作要领:取仰卧位，双手自然放在身体两侧，保持膝关节屈曲约90度，双脚与肩同宽，保持腰部碰触地板。保持双手放松状态，以双脚为支撑点，缓慢用力，抬高臀部，使躯干下肢呈一条直线，维持20-30秒，然后缓慢放下臀部，恢复到初始位。抬高及放下臀部动作要缓慢，耗时需3秒及以上;维持姿势时要避免身体晃动，避免身体倾斜;维持姿势时保持臀部无上下移动;每次动作间隔休息10秒，一组动作为5次。

上述三个动作虽然简单，但对于很多腰痛患者来讲，坚持锻炼1-2个月，能够起到缓解腰部疼痛的作用，还可以改善腰部活动度，提高个人生活能力。对于长期坐着工作的白领们和伏案时间较多的老师及学生人群，在发生腰痛之前就进行这几个动作的锻炼，能够起到预防腰痛发生的作用;对于需要进行体力劳动的人群，进行这些动作的锻炼能够增强脊柱应对外力负荷的能力，能够预防发生急性的腰扭伤;对于肥胖人群，进行这两个动作的锻炼能够起到预防腰痛、增强运动能力的作用。

参考资料

1、Takahashi I, et al.Effects of the mechanical load on forward bending motion of the trunk: comparison between patients with motion-induced intermittent low back pain and healthy subjects. Spine, 2007, 32(2): E73-78.

2、O' Sullivan PB, et al.【【微信】】n posture and back muscle endurance in industrial workers with flexion- related low back pain. Man Ther,2006, 11(4):264-271.

3、王于领，等.办公室人员腰痛患病率抽样调查及康复相关因素分析.中国康复医学杂志，2017,2（7）：615-618.

4、冯振雷.核心肌群控制训练对久坐引起非特异性下腰痛的疗效观察.2018，31（23）：3619-3621.

5、徐倩，等.巴氏球核心肌群稳定性训练结合健康教育治疗慢性非特异性腰痛的临床效果.广西医学，2017，39 （9) :1358-1361.

你有过腰痛吗？

据统计

我国腰椎病患者已突破2亿

全球约有5.4亿人备受腰痛困扰

80%以上的人一生至少经历一次腰痛！

出现腰痛该怎么办呢？

躺着？

贴膏药？

吃药？