美国gaba治失眠吗 gaba治失眠靠谱吗
618年中大促就要到了，除了购买食品、服饰、护肤品等日常用品，很多人也想趁商家促销买一些有保健功效的产品。有失眠的患者问：很多网红在推GABA软糖、GABA饮料，说是能治疗失眠，这类产品有效吗？
貌似有道理
首先让我们看看什么是GABA。GABA是 Gamma-Aminobutyric Acid（γ-氨基丁酸）的首字母简称，GABA是中枢神经系统中最重要的抑制性神经递质。
神经递质是我们大脑中携带着信息的化学物质，它们把信息从一个神经细胞传递到其他神经细胞。兴奋性神经递质例如肾上腺素让我们紧张、兴奋；而抑制性的神经递质比如GABA帮助我们放松，不再过度担心、害怕，从而帮助我们有个好睡眠。
这么看起来，含有GABA的产品治疗失眠似乎是有一定科学依据的。事实真的是这样吗？
实则证据不足
口服的GABA需要进入中枢神经系统才能起作用。人体结构极其复杂而精妙。中枢神经系统微血管内皮细胞间存在一系列高阻力紧密连接，构成血脑屏障。很多物质（例如毒素、药物等）不能通过该屏障。目前大部分研究结果显示GABA无法通过血脑屏障。这意味着口服的GABA无法进入中枢神经系统起作用。
有人推测GABA可能通过肠神经系统（enteric ner【【微信】】,ENS）起作用，但目前并没有相关证据。
属于“新资源食品”
在国外，GABA属于食品添加剂；在我国，GABA属于“新资源食品”。新资源食品是指“在我国无食用习惯且符合食品基本属性的食品原料”。新资源食品不是保健品，二者最大的区别在于保健食品是指具有特定保健功能的食品,而且在产品标签上必须明确标注具有哪些保健功能。而根据《新资源食品管理办法》规定,生产经营新资源食品,不得宣称或者暗示其具有疗效及特定保健功能。
所以其实商家宣传GABA类产品具有缓解焦虑、治疗失眠等功效其实是不合规的。但另一方面，既然GABA属于食品，只要不过量服用（成人每天剂量不超过500mg），该类产品是安全的。
总而言之，GABA类产品总体安全，但治疗失眠没有充分科学依据，不差钱、不介意无效的土豪可以试试。
治疗失眠，目前公认的一线治疗是认知行为疗法，包括规律作息、限制卧床时间、增加体力活动、进行正念冥想等放松训练等等。具体做法详见其他相关阅读：如何掌控自己的睡眠。如果自己尝试上述行为改变效果不佳，建议正规医院就诊，在医生的指导下进行失眠的认知行为治疗和药物治疗。
主要参考资料
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2. Hepsomali Piril,Groeger John A.,Nishihira Jun,Scholey Andrew. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review.[J]. 【【微信】】,2020,14.
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