喝水都长肉的体质怎么改善成易瘦体质,喝水都长肉减肥好难啊五个小妙招,喝水也长肉有什么依据,喝水都长肉的体质怎么办

具体怎么算呢，比如说一个女人身高165，体重65公斤，我们可以用65除以1.65的平方，结果就是23。对比上面的标准，她的体重是在标准范围内的，她不胖也不瘦。这是一个更有益于健康的标准数字。由此可知，女人的体重不一定要达到两位数才算苗条好，只要符合标准就是最好的。不要盲目减肥太多，总是盲目追求苗条，到头来身体很容易垮掉。

为什么有的人喝水后会发胖？是因为他们倾向于肥胖吗？

很多胖子都有这样的问题，就是吃不多喝水就能长胖，心里很焦虑。他们认为自己很容易发胖，尤其嫉妒那些不管吃多少都不发胖的人。胖子喝水多了会发胖。它不一定是所谓的容易发胖的身体。不要想太多。出现这样的情况，多半是因为体内的内分泌系统不稳定，会影响人体的新陈代谢。新陈代谢变差，体内荷尔蒙水平不稳定，食物没有及时消化，时间长了就会在体内堆积变成脂肪，所以体重不长。

一旦弄清楚原因，减肥就会容易很多。没有所谓的容易发胖的身材，只是没有找到真正的原因。除了要注意这一点，想要不长胖，还需要注意自己的生活方式和饮食习惯。不能经常吃喝，长时间不睡觉，不爱运动，会导致肥胖，危害健康。

女性更关心自己的体重，但也不要太执着于体重数字。他们必须考虑所有方面。如果你想知道自己是瘦了还是胖了，上面的计算方法可以帮到你。要不要减肥，你算一算就知道了。

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吃饭时常见6个坏习惯，可能悄悄把你推向癌症边缘

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来源：百度健康医典（ID：bdjkyd）

生活不过是柴米油盐酱醋茶，一日三餐与四季，我们在食物中获取养分滋养生命，也在食物中品尝滋味满足食欲。

但在不知不觉中，一些坏的吃饭习惯正在损伤我们的身体……

（图源：unsplash.com）

编审专家：

邓波 副主任医师

四川省人民医院 营养科

三餐不规律

三餐不规律，包括吃饭时间不定、饭量不定、晚睡晚起、不吃早餐等，可能会造成这些问题：

1. 胃肠道疾病：不规律饮食可能对胃黏膜造成一定程度的刺激和损伤，从而导致胃黏膜发生病变，增加胃肠道肿瘤发生风险[1,2]；

2. 胆结石、胆囊炎：长期两餐间隔时间≥12小时与两餐间隔＜12小时的人群相比，前者更易促进胆结石形成，甚至引发胆囊炎[3,4]；

3. 胃溃疡：空腹状态下， 胃酸持续刺激胃粘膜，可能引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病[5]。

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改变tips：①作息时间要规律，三餐才能跟上节奏；②保证早餐的摄入，准备方便携带的早餐，有机会吃就吃一点；③快到饭点时，少吃零食。

狼吞虎咽

大脑可能还没发出吃饱的信号，咣咣又干了一碗饭，等反应过来时，肚子已经鼓成“皮球”。这种习惯可能会导致：

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1.肥胖；

2.消化不良、诱发胃肠疾病：食物没有和唾液淀粉酶充分接触，到胃里的消化就会变慢，导致胃肠道压力增大，引发胃病；

3.食管炎、食管癌：食物对食管的摩擦和刺激增大，造成食管粘膜机械性损伤，破坏食管粘膜屏障， 引发食管炎，甚至食管癌[6]；

改变tips：①饭前可以先喝点汤，提醒自己细嚼慢咽；②正餐间可以垫一些健康的零食，不让自己过度饥饿。

暴饮暴食

在非常短的时间内，毫无节制，又猛又急地吞食大量食物，易导致：

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1.大脑反应迟钝，供血消化食物；

2.胆汁分泌增多，损伤肝功；

3.胰腺消化液排出不畅，出现自我消化，造成急性胰腺炎[7]；

4. 胃肠负担加重，胃分泌大量胃液，极易出现消化不良，长此以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病；

改变tips： ①不要妄想通过节食进行减肥，搞不好就容易被暴饮暴食反噬； ②心情不好可以运动发泄，暴饮暴食更易陷入恶性循环；③少去吃自助，“扶墙进、扶墙出”，真的很伤身。

趁热吃

小时候，家长经常端着一碗热气腾腾的汤，说“快，趁热吃”，在这样的历练下，我们好像已经习惯了趁热吃才对身体有好处。但这种喜食烫食的习惯，正在悄悄把你推向癌症的边缘！

当食物超过60℃，就会引起黏膜充血、蛋白变性，引起炎症等病变；

而若温度超过70℃，会严重损伤食道黏膜，降低食道对致癌物的防御，增加发生食管癌的几率[8]。

国际卫生组织癌症研究机构将饮用超过65℃的“非常热”的饮品归类为“可能致癌”的行为。

（图源：unsplash.com）

不仅如此，在炎热的夏天，很难有人拒绝一边吃火锅一边喝冰饮的“神仙日子”，但这样可能使消化系统发生痉挛，出现肚痛或者拉肚子的情况。

改变tips： ①不要吃过冷和过热的食物，接近体温才是比较好的温度。 可以选择带温度显示的杯子喝水，水温在38℃左右喝比较合适；②吃火锅和汤菜时，可以先多加点在自己碗里面，等不冒烟了再慢慢吃。

手机、电视下饭

累了一天，能边吃饭边玩手机或追剧，简直太放松了。但是会造成什么后果呢?

1.肥胖：注意力全在电子产品上，影响大脑的工作效率，延时发送“吃饱”的信号，，增加肥胖风险；

2.卫生：手机有很多细菌，吃饭时拿完手机，又去拿食物；

改变tips：①可以先将一顿要吃的食物盛出来，防止一不留神就吃多；②手机也工作一天了，你吃饭的时候，让它也去充个电。

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挑食、偏食

很多慢性病、亚健康来源于挑食、偏食。

有些人爱好美味，顿顿红烧肉、回锅肉，再隔三差五的吃顿内脏类菜肴，肥胖、三高、脂肪肝、痛风等“富贵病”很容易找上门。

（图源：unsplash.com）

有些人则是为了追求好身材，只吃素不吃荤、不吃主食，能量摄入极低，导致人体蛋白质、维生素、微量元素等摄入不足，发生营养不良、贫血以及免疫力低下等。

改变tips： ①饮食上不要走极端，要荤素搭配，均衡饮食，就算是减重期，也要保证营养摄入； ②不爱吃的食材，用不抵触且营养结构相似的食材代替，躲开食材，不要避开营养。

在工作节奏快、应酬多、内卷严重的今天，好好吃饭竟成为一件难事。

四方食事，不过一碗人间烟火，既然生活，就要有滋有味，甩掉吃饭的坏习惯，走出滋味生活第一步！

参考文献

[1]Lim Su-Lin,Cana【【微信】】w Min-Htet,Zhu Feng,Loke Wai-Chiong,Chan Yiong-Huak,Yeoh Khay-Guan. Irregular Meal Timing Is Associated with Helicobacter pylori Infection and Gastritis[J]. International Scholarly Research Notices,2012,2013.

[2]鞠莹,沈赵英,翟春梅.饮食和生活方式与胃肠肿瘤发生、发展的关系研究[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2021,8(03):290-294.

[3]Attili, A. F., Scafato, E., Marchioli, R., Marfisi, R. M., Festi, D., & MICOL Group. (1998). Diet and gallstones in Italy: the cross\sectional MICOL results. Hepatology, 27(6), 1492-1498.

[4]王晶,宫瑜,张茜,冯丽,李雅芬.中青年健康饮食行为与胆结石患病风险的相关性[J].护理学杂志,2022,37(10):6-10.

[5]黄亚辉.饮食护理对胃溃疡患者饮食保健知识及疗效的影响[J].实用临床医药杂志,2016,20(12):23-25.

[6]吕全军,崔晗,田亚兰,李倩文,薄亚聪,朱艺伟,游杰,崔玲玲.中国人群进食快对食管癌发病影响meta分析[J].中国公共卫生,2018,34(04):584-588.

[7]武亮,艾迎春.急性胰腺炎相关发病机制及病因的研究进展[J].齐齐哈尔医学院学报,2019,40(05):618-620.

[8]冉进军,韩乐飞,杨晓妍,齐鸿超,杨帆,廖欣怡,刘巧兰.食管癌危险饮食因素的Meta分析[J].中国慢性病预防与控制,2014,22(06):644-647.

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