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原创 小阅 阅想时代 2022-06-29 18:02 发表于北京

收录于合集

#心理学15个

#治愈系书单2个

今年的618，情感疗愈经济成了刚需。

不难理解，后疫情时代，每个人最重的情绪就是焦虑。中国青年研究院研究发现，焦虑正成为一种社会性的时代症候，包括睡眠焦虑、颜值焦虑、失业焦虑，健康焦虑等等。

在种种精神焦虑下，获得治愈感已成为一种新兴消费。

中国科学院心理研究所的一项研究表明20岁到30岁的人群精神压力最大，成为我国疗愈经济的主力人群，而在众多的疗愈消费中，知识付费型疗愈产品成为众多年轻人的首选。

今天为大家分享一份情感疗愈的书单，工作之余，闲暇之时，一本书，一杯茶，一个人的时光，是最好的情感疗愈方法。

NO.1

心理疗愈绘本

焦虑的时候，不妨翻翻治愈系绘本，可爱的插画，有趣的游戏，别样的涂色，可以全面纾解情绪，随时随地与内心对话

推荐指数★★★★

《陪你的悲伤坐一坐》这是一本陪你度过人生emo时刻的暖心绘本，带给你贴心包容的陪伴。

在这里你会找到贴心包容的陪伴、提供慰藉的安全空间、充满共情的温暖怀抱以及具体可行的建议。它既是成年人与自己情绪和解的重要一课，也是孩子必读的治愈悲伤的课本。

这本书提供丰富实用的心理疗愈工具箱，当你面对悲伤时，提供给你一些实用的疗愈方法，做自己的心理医生。

NO.2

《烦恼消消乐》我们的情绪就像海浪一样既有波峰也有波谷，你是否知道什么时候去冲浪？

当你无法控制内心的焦虑焦虑、压力、担忧、内疚和悲伤等情绪时，翻开这本漫画书，你会发现书中有很多一学就会、一用就灵的应对负面情绪的策略和技巧，以及贴心、温暖、智慧、富有深意的小贴士，再配以有趣可爱的插画，让你忍俊不禁，爱不释手。

NO.3

《了不起的小狐狸》是《柔软的刺猬》姊妹篇，是一本引导我们围绕焦虑、抑郁、迷茫、崩溃、自责、孤独经历开展自我对话、自我反思、自我疗愈的“故事绘”。

在这本超级暖心的心理学绘本中，作者亲手绘制了110多幅治愈系插画，并配上了温柔的文字，告诉我们：

即使今天很糟糕，它也只是你生命中的一个小插曲。

没有什么苦难会永远持续下去，你会超越苦难，好好活下去的。

几近崩溃并不意味着你软弱或无能，我们只是有时需要长时间充充电罢了。

NO.4

这是一本治愈无数焦虑星人的非正常解压书

当你心情烦躁，一起来玩！脑洞大开的解压小游戏，随性发挥的涂色画，爆笑幽默的非正常焦虑应对指南，让人感动的暖心小确幸。随时随地，随便从哪一页开始都可以！

这本书没有教你如何消除焦虑的长篇大论，105个解压小游戏、小建议和幽默冷知识，让你在轻松好玩的小行动中开心一笑，重获好心情。

NO.5

喵得乐：向猫主子讨教生活哲理

一本用阿德勒心理学带你“吸猫”，从猫咪身上获得力量，促进自身成长的书

推荐指数★★★★

这本书的内容可分为三个方面：一是猫的生活方式，如猫喜欢独处，猫不讨好人类；二是阿德勒心理学的思想，如“自我启发”；三是有关猫的知识，如猫不喜欢水，猫的解毒能力强。

作者巧妙地把这三个方面融为一体，通过一个个小故事、一段段对话精彩地呈现出来。对于喜爱猫、养猫的人来说，不仅可以更深入地了解猫，而且能从中学到猫的生活智慧。如果能像猫咪那样看待问题，不管是人际交往、性格和烦恼，还是工作、恋爱、结婚，我们都会比现在更顺利、更幸福。

NO.6

情绪彩虹书：CBT艺术疗愈完全手册

自由书写，涂鸦涂色，全面纾解情绪，随时随地与内心对话

推荐指数★★★★

这套书成功结合认知行为疗法（CBT）经典框架和富有创造性的艺术疗愈练习，轻松易读，互动性强，帮助你更好地应对和管理轻、中度的情绪症状。不论艺术技能高低，你都可以通过涂鸦、涂色、写作或记日记等方式完成书中的练习，舒缓情绪，获得身心的疗愈。

购书可享额外福利，扫描随书卡片上的二维码，获得科学心理健身房“暂停实验室”情绪减压 21天计划 - 正念书写营 50 元优惠。

NO.7

焦虑的解药：拯救各种担忧、心神不宁和胡思乱想

写给每一个焦虑人士的零成本减压手册，在贩卖焦虑的时代，帮你找到焦虑的解药

推荐指数★★★★

随着人们生活压力不断加大，焦虑成为普遍现象。很多人深受其害，有的人甚至需要依靠抗焦虑药物才能让自己摆脱焦虑。针对这种情况，曾经有过焦虑症史的自然疗法医生彼得・博吉诺提倡戒断药物、用自然疗法对抗焦虑，他结合自身经历以及20多年致力于焦虑的研究成果和11年的临床实践经验，著成此书。

通过阅读本书，读者将：

?了解如何转变思想来深度治愈自己焦虑的身心；

?学会如何改变生活方式，让自己每天保持心态平和；

?懂得如何调整饮食，缓解焦虑，增加幸福感；

?学会缓解焦虑的七种心身疗法，包括冥想以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和针灸法，以获得持久的焦虑缓解；

?掌握治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括服用营养补充剂、草药等。

对读者来说，这是一个安全无毒、轻松自由的焦虑康复疗愈计划。

NO.8

独处：安顿一个人的时光

99.99%的人缺乏独处能力，有意识地去锻炼自己的独处能力是每个人的必修课

推荐指数★★★★

当今社会，人们面临着三种孤独：

・没有伴侣、没有知己，缺少联结

・主动选择一个人生活，尽情享受自己的时间

・因追求自由和解放而远离尘世喧嚣

那么，

一个人生活就一定是因为孤僻和有社恐吗？

一个人生活就一定是可怜无助的吗？

独处就一定会孤独吗？

呼朋唤友的生活就一定不孤独吗？

为什么独处的能力至关重要？

一个人吃火锅，一个人逛街，一个人看电影……当人们把这种“一个人的生活”看作正常的状态时，社会才算是成熟的、多元化的社会。

人生需要热闹，但独处亦不可避免。无论处于怎样的境遇，最重要的，大概是有选择的能力。

适当地寻求独处，反而有利于内心的成长。如果我们可以在孤独中生出一种坚定的直面内心的力量，就能开辟出生机盎然的心灵花园。一个人，只有学会了更好地独处，才能更好地把握人生。

NO.9

情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

让阳光照进情绪的隐秘角落，让内心重拾宁静 ，让生活回到正轨

推荐指数★★★★★

良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：・认识情绪背后的深层因素；・真正地置身于当下；・面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏；・破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；・不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题；・克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；・一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；・重新感知平静和幸福为何物；…………

这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

NO.10

秒睡：随时随地睡的幸福方法

助你重启天生睡眠力，随时随地，想睡就睡，与精疲力竭的人生说再见

推荐指数★★★★★

为什么小时候的你想睡就睡，现在却成了被失眠折磨到精疲力竭的“特困生”？其实每个人天生就有很好的睡眠力，但在充满压力的现代生活中，这种能力却被我们遗忘了。

好好睡觉是种可以重新学习和训练的能力

这本书除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因，将带领你通过30多个助眠练习，掌握以下7大睡眠技巧：优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。

随时随地，想睡就睡，与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧！

END

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贝加尔湖畔有一牧羊人，渴饮雪，饥吞毡，鞭起，鞭落，风雪中且歌且行。

他曾是汉臣使者，擎一支旌节，带着汉匈和睦的夙愿，来到茫茫大漠。

一晃十九年，不为名利所诱惑，不为刑罚所屈服，他守住了自己的人格与底线。

《汉书》赞其：“使于四方，不辱君命，苏武有之矣。”

苏武在北海牧羊

1

“苏武牧羊”如今已成为妇孺皆知的典故。

汉武帝时期，匈奴新王且L侯单于即位，为稳固政局，不得不向汉王朝示好。

武帝赞许之余不忘派使节前去答谢单于，不仅护送扣留在汉的匈奴使者回国，还为新单于送去礼物。

而此次出使的使者正是苏武。

所谓出使，名为答谢，实则是在于刺探匈奴意图。

苏武深知此番出使危机重重，临行前夕与爱妻执手相看泪眼，写下一首《留别妻》

苏武：《留别妻》

若有幸能活着，我定会回到你身边；若不幸死了，我也会永远永远地想着你。

上不辱君命，下不负深情，这是苏武人格气节所在。

2

苏武出使匈奴，将俘虏送还，将礼物相赠，却不想在即将返汉之际，匈奴爆发内乱。

他的副将张胜卷入到匈奴的内乱当中，无奈，苏武也被牵连。

匈奴想招降苏武，便派汉朝降臣卫律去游说他。

谁知苏武一见卫律便说：“屈节辱命，虽生何面目以归汉？”

语罢，引剑自刎。

“人有志，竹有节”。

苏武不愿任人鱼肉，为保全忠义只能以死明志。

卫律大惊，及时找大夫治疗，得以保住他的性命。

等到苏武伤愈，卫律又来游说，惹得苏武破口大骂：“女为人臣子，不顾恩义，畔主背亲，为降虏于蛮夷，何以女为见？”

――你身为大汉臣子，寡廉鲜耻，背信弃义，悖逆皇上，抛弃亲人，臣服于蛮夷，我见你做什么？

我们一生难免受到诱惑，能守住本心，方能守住底线，守住了底线，也就守住了尊严。

单于听后大怒，囚禁苏武，置于大地窖内，不给他吃喝。

天下雪，苏武卧著嚼雪，同毡毛一起吞下，几日不死，匈奴人以为他是神人。

命运掌握在自己手中，要么你驾驭生命，要么生命驾驭你。

经此一事，匈奴人便将他流放至北海（今贝加尔湖），让他放公羊，除非公羊产羊，否则不予释放。

在逆境里，人的意志力往往难以小觑。

3

北海（今贝加尔湖）

北海是苦寒之地，没有供应粮食，只能掘野鼠所储藏的果实吃。

班固在《汉书》中记载：杖汉节牧羊，卧起操持，节旄尽落。

苏武拄着汉节牧羊，起居都拿着，汉节是他的希冀，以致节上毛全部脱落。

在苦难厄运中常怀希望，光明就不会太远。

这样的困苦日子大约过了十多年，直到等来游说的汉臣李陵。

在李陵投降前，他曾率领五千士兵深入匈奴腹地，然而却遭匈奴八万骑兵围攻，苦等无援中弹尽粮绝，最后投降。

单于知道李陵与苏武是旧友，便派李陵去北海，为苏武设酒宴和歌舞。

席间李陵说道：“来时，大夫人已不幸，陵送葬至阳陵。子卿妇年少，闻已更嫁矣。独有女弟二人，两女一男，今复十余年，存亡不可知。”

所谓：上兵伐谋，攻心为上。苏武曾经美满的家庭分崩离析，所爱的妻子也改嫁他人，仅有的三个孩子也不知死活。

接着李陵又现身说法，细数自身遭遇，想博得苏武共情，使其招降。

谁知苏武却说：“今得杀身自效，虽蒙斧钺汤镬，诚甘乐之。”

言已至此，李陵自叹弗如，告别他而去。

曼德拉曾说：如果天空是黑暗的，那就摸黑生存；如果发出声音是危险的，那就保持沉默；如果自觉无力发光的，那就蜷伏于墙角。但不要习惯了黑暗就为黑暗辩护；不要为自己的苟且而得意；不要嘲讽那些比自己更勇敢热情的人们。我们可以卑微如尘土，不可扭曲如蛆虫。

人可以卑微，但要有底线。

4

没多久，汉朝传来了武帝去世的消息，苏武悲痛万分，却还是没有向命运低头。

苏武又一次陷入绝境，希望不仅没有破灭，甚至还诞生出非一般的智慧。

他将帛书系在大雁脚上，让它把自己的希望带回汉朝。皇天不负有心人，他的书信终于被天子看到。

汉昭帝派人将他从匈奴处接回来，除了以前已经投降和死亡的，总共跟随苏武回来的只剩九人。

李陵为他送别，“今足下还归，扬名于匈奴，功显于汉室，虽古竹帛所载，丹青所画，何以过子卿！”

在匈奴中扬名，在汉地功绩显赫，即便是古史、图画中所记载的人物，谁能超过你？

在一年春天，苏武终于回到故国。昭帝下赐他官拜典属国，俸禄中二千石；赐钱二百万，官田二顷，住宅一处。

相比于这些功绩殊荣，苏武的不屈的品格更让人铭记。

5

苏武到达过人生低谷，能守住本心，守住节操，守住人格，才能赢得命运所馈赠给他的礼物。

有人说苏武愚忠，耗费尽二十年的光阴，颠沛流离，以致妻离子散。

我却说他的价值观高于生命，底线高于利益，以血肉之躯赢得忠孝节义。

他心中的道德准则难以撼动。

“不义而富且贵，与我如浮云。”

能捍卫底线的人，诱惑在他面前犹如浮云。

能守住节操，也终将赢得他人的尊重与信任。

人生在世，要常有一把尺，尺在心中，量人也量己。

境遇浮浮沉沉，可奋起直追，可迎难而上，可随波逐流，可蛰伏以待，却要时时自省，牢记本心，方守得住人格与自我。

与君共勉。