孕妇的正确睡觉姿势,孕妈妈睡姿是否哪个正确,孕妇准确的睡觉姿势,孕期孕妇的睡姿

原标题：孕期睡觉姿势有什么讲究吗？孕期各阶段，要求各不同！孕妈必知

怀孕后，随着胎宝宝一天天长大，子宫隆起，孕妈妈需要在各方面都需要“讲究”起来。

在睡眠方面，睡姿的“讲究”可谓是十分重要哦，不仅会影响到孕妈妈的睡眠质量，还会影响到胎宝宝的健康！

今天咱们就详细说一说：

一、孕早期胎宝宝还很小，子宫还处于盆腔之内，只要不是重压腹部，为了舒服起见，平时想怎么睡就怎么睡，侧睡、平躺、趴着睡等都可以。不过随着腹部逐步增大，若孕早期有腹部不舒服，或者先兆流产的情况，或者越来越靠近孕中期了，还是尽量减少趴着睡的姿势。

二、孕中期不再趴睡，以侧睡姿势为主，左右侧可以交替，并减少平躺姿势。接近孕晚期时，便以左侧卧位为主。

因为孕中期开始，胎宝宝发育较快，子宫进一步增大，若继续平躺的话，腹部的压力过大，会压迫到孕妈妈腹部的主动脉和下腔静脉，进而影响下肢血液循环不畅和心脏的回血量，会导致孕妈妈心慌乏力、呼吸困难、下肢水肿，还可能导致胎盘供血不足、造成胎儿缺氧情况的发生。

如果以侧睡姿势为主，便可减少这种情况，左右侧交替相对更舒服一些，不过约接近孕晚期，还是以左侧卧位睡姿为主。

三、孕晚期采取左侧卧位

孕晚期时，子宫通常呈右旋状态，若继续右侧睡的话，子宫的韧带和系膜会长期处于紧张状态，子宫及胎盘的血液循环会受到影响。若采取左侧卧位，可改善子宫的右旋状态，减轻子宫的血管张力，增加胎盘的血流量，改善胎宝宝的供氧情况。尤其是羊水较多和多胎妊娠的孕妈妈，孕晚期尤其要用侧卧睡的姿势。

孕妈妈可在孕中期开始，可用孕妇U型枕来帮助改善睡眠质量。左侧睡觉时，背部刚好有支撑，左侧还可以辅助支托住腹部，而且方便将小腿抬高，以缓解孕期下肢水肿的情况。当然，不用U型枕、仅仅用家里的枕头或者沙发靠垫支撑住背部和托住腹部也是可以的。

总之，孕期的睡觉姿势还是大有讲究的，既要考虑到孕妈妈的舒适度，也要兼顾孕妈和胎宝宝的健康，总体来说，孕期左侧卧位是最适合孕妈妈的睡眠姿势，多借助枕头靠垫等工具作为背部和腰部的支撑，相对更舒服一些。返回搜狐，查看更多

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原标题：孕期体重有讲究，怎么才能长胎不长肉？

哇塞！怀孕啦~

是全家的大喜事

让准妈妈吃的好

让胎儿长的好

成为一家人最关心的话题

但孕妇体重增加、胎儿体重超标

也成为大家的困扰

控制好孕期体重

是关系到母儿健康的重要因素

大家一起了解一下

孕期体重管理那些事儿

孕期体重管理有着重大意义，是直接反映孕期营养的指标。如果此时体重控制不当，会对孕妇及胎儿造成很多不良影响，也会一定程度上增加宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病以及心血管疾病等慢性基础病的概率。因此，广大孕妈一定要做好体重管理功课。

孕期体重管理的必要性

科学管理好孕期体重，不仅可以降低妊娠合并症发生风险、促进妈妈产生更优质的母乳、有利妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎儿等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。

孕期体重增长异常对母婴健康的影响

1.孕期体重增长过快会增加巨大胎儿、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡等风险，产伤、难产及剖宫产机率也会增加。

2.孕期体重增长过慢会导致低体重儿、胎儿生长受限、早产儿等风险增加。

如何科学管理孕期体重

1.学会计算孕前BMI。

孕期体重增加多少，孕前体重说了算！在这里我们运用国际通用的体质指数法，即BMI数值，来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。

孕前BMI低于18.5偏瘦，大于25就超重甚至肥胖了。

2.根据BMI制定孕期体重增长范围，按照标准做好孕期体重控制。

• 偏瘦孕妇孕期可增重12.5-18kg，每周约0.5kg；
• 正常体重孕妇孕期可增重11.5-16kg，每周约0.4kg；
• 超重及肥胖孕妇需严格控制体重增长，整个孕期增重不能超过10kg，每周约0.2-0.3kg。

3.定期监测体重并记录。

孕早期体重变化不大，可每月测量1次；孕中晚期应每周测量1次。

4.平衡膳食。

孕期营养均衡，是保障孕期体重合理增长的关键。合理饮食和体重控制最好从妊娠前开始，调整孕前体重至适宜水平，可以帮助准妈妈创造一个健康的宫内环境。

孕妈妈们要注意：

• 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
• 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；
• 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
• 适量身体活动，维持孕期适宜增重；
• 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

5.适当运动。

孕妇运动是体重管理的另一项措施。

• 通过运动增加肌肉力量和促进新陈代谢；
• 促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；
• 增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；
• 锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。

适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

适宜的运动：一般的家务劳动、散步、漫步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。

不适宜的运动：跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。

孕期运动的禁忌症：持续阴道流血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊娠期高血压、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等。

孕期营养门诊介绍

为更好的指导孕妈妈们进行孕期营养与体重管理，使孕妈妈们在保持健康体重的同时又能做到营养均衡，我院于2018年开设了特色门诊――孕期营养门诊。

1.该门诊由专业人士为所有备孕及已孕对象提供以下服务：

• 孕期营养素摄入监测和膳食结构分析。
• 孕期营养健康状况评估，并为孕妈妈量身定制膳食营养方案。
• 提供营养知识和食物搭配方法指导。

2.孕期营养门诊引进了 【【微信】】智能型人体成分分析仪。

【【微信】】人体成分分析仪是以生物电阻抗(BIA)为原理，多频生物电阻抗法可检测孕妇体成分情况，孕妇体成分异常是妊娠期母体存在不良反映的预测指标,早在90年代就开始应用在孕妇人群中。

【【微信】】智能型人体成分分析仪

3.孕妇测量体成分的意义。

• 孕期胎儿的生长发育依赖于母体的营养状况，孕期母体的体重增加是评价孕期营养状况的重要指标。
• 但由于孕期体重增加综合了多种人体成分变化的结果，仅检测体重变化并不能准确评价孕期营养状况，需对不同体成分进行检测。
• 国内外研究指出监测孕妇体成分变化对于促进胎儿生长发育，减少孕妇肥胖，降低妊娠并发症及合并症，改善妊娠结局等均有十分重要的意义。

管理好孕期体重

一起做美美的孕妈妈

期待健康宝宝的降临吧

通讯员：杨并华返回搜狐，查看更多

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